#버드독 #플랭크 #브릿지 #허리 강화 운동 #척추기립근 #요통 썸네일형 리스트형 허리 근육 강화 운동법 (플랭크,버드독,브릿지) 안녕하세요. 허리에 통증을 호소하시는 분들이 많을 텐데요, 오늘은 그 통증을 해소해 줄 허리 근육을 강화하는 운동들을 가져와봤습니다. 허리 통증이 있으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요. 허리 강화 운동 1.플랭크 (Plank) 먼저 앞서 플랭크는 몸 전체의 긴장이 유지되긴 하나 특히 복부와 허리에 힘이 더욱 들어가는 운동으로서 몸의 전체적인 균형을 맞추는 데 도움이 되는 운동입니다. 위 사진처럼 팔꿈치와 상체는 직각이 되도록 팔은 안쪽으로 약간 기울여 자세를 잡아주시고 허리와 다리가 반듯하게 일자로 만든 뒤 그 자세로 최대한 버텨줍니다. *주의할 점* 위 사진처럼 허리가 내려가면 오히려 허리의 부작용을 유발할 수 있으니 허리를 올려 자세를 잡고 허리가 내려갈 경우 그 즉시 플랭크를 중단해주세요... 더보기 이전 1 다음
