운동 썸네일형 리스트형 팔뚝 키우는 본격적인 삼두근 강화 운동 (트레이셉스 프레스 다운-케이블,트라이 셉스 익스텐션 원암,바벨,라잉,덤벨,오버헤드,벤치 프레스 - 바벨,클로즈 그립,딥스) 네 여러분들 다들 팔뚝 한 번 멋지게 키워보고 싶으시죠? 오늘은 여러분들이 좋아할 만한 삼두근 운동 총 6가지를 가져와봤습니다. 다들 글 한 번씩 읽고 따라해주세요. 삼두근 개념 삼두근 개념 삼두근 三頭筋:세갈래근 (근육이 일어나는 곳이 세 갈래로 갈라진 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 삼두근의 위치를 보여주자면 삼두근은 이두근과 반대로 팔 뒤편에 위치해 있습니다. 여기를 강화시키면 매우 멋진 팔뚝을 만들 수 있다고 기대해도 좋습니다. 삼두근 강화 운동 1.트라이 셉스 프레스 다운 - 케이블 (Triceps Press Down - Cable) 먼저 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블은 상완삼두근 운동의 가동 범위를 최대로 활용하여 삼두근의 외측두를 발달시키는 난이도가 쉬운 편입니다. 위 사진처럼 케이.. 더보기 집에서도 간단히 할 수 있는 복근 운동 (V업,싯업,레그 레이즈,크런치,리버스 크런치,사이드 크런치,복근 만들기,식스팩 만들기) 안녕하세요. 다들 누구나 멋진 식스팩을 한 번 꿈꿔봤을 텐데요. 오늘 그 멋진 복근을 만들어 볼 운동법 6가지를 소개해 드리려고 합니다. 글 보시고 따라해주세요. 복근 만드는 운동법 1.V업 (V-up) 앞서 V업 동작은 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기 좋은 난이도가 다소 높은 운동법입니다. 위 사진처럼 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 굽힌 후 일직선이 되도록 팔을 정면으로 들어올려 주세요. 위 사진처럼 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린 뒤 3초 정도 멈춰줍니다. 위 자세를 반복해줍니다. *주의할 점* V자 모양이 되도록 들어올릴 때 팔은 다리와 수평이 되도록 합니다. 반복 횟수보다 정확한 자세가 중요하니 자세가 흐트러질 시 잠시 쉬고 .. 더보기 팔 힘 기르는 법 (팔씨름 잘하는 방법,기술,관련부위,훅,탑롤,프레스) 2편 저번 시간에는 팔씨름을 잘하기 위해 알아야 되는 부위와 그 부위의 근육을 증폭시키기 위한 운동법에 대해 배워보았습니다. 이번 시간에는 기술에 대하여 알려드리겠습니다. 팔씨름 기술 종류 1) 훅(hook) 상대와 팔씨름 자세를 취한 뒤 상대의 손을 잡은 상태에서 휘슬이 울리면 손목을 꺾고 자신의 상체를 잡은 손의 반대쪽으로 눕혀서 상대를 짓누르는 기술입니다. 2) 탑롤(Top Roll) 상대와 팔씨름 자세를 취하고 휘슬이 울리면 순간적으로 손목을 넘기는 쪽으로 비틀어서 상대가 힘을 잘 사용하지 못하도록 하게 만드는 기술입니다. 위 사진을 보시면 이해가 좀 더 쉬우실 겁니다. 왼쪽이 훅(hook) 오른쪽이 탑롤(Top Roll) 입니다. 3) 프레스 상대와 팔씨름 자세를 취하고 휘슬이 울리면 자신의 전완근을.. 더보기 팔 힘 기르는 법 (팔씨름 잘하는 방법,기술,관련부위,전완근,이두근) 다들 팔씨름 한 번씩 해보셨죠? 네 오늘은 여러분들이 원하던 팔씨름 잘하는 방법에 대해서 다루도록 하겠습니다. 팔씨름 관련 부위 1.전완근 전완근 개념 전완근 前腕筋:아래팔 근육 (아래팔에 있는 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 즉 팔꿈치 밑에서부터 손목까지의 부위를 일컫는 말인데요. 무엇보다도 팔씨름을 할 때는 전완근의 힘이 필요합니다. 전완근 강화 운동 1) 악력기 전 헤비그립 악력기를 이용하고 있는데 만약 이걸 사용하시겠다면 초보자,중급자,상급자 이렇게 6단계가 있으니 자신한테 맞는 걸로 사용하시면 됩니다. 2) 리스트컬 전완근의 부위는 안쪽 바깥쪽으로 나눠서 단련시킬 수 있습니다. 안쪽 전완근을 단련시키기 위해서는 '리스트컬'이라는 운동법이 있는데 위 사진처럼 팔꿈치를 벤치에 고정시키고 자연스.. 더보기 이전 1 2 3 다음
