다들 팔씨름 한 번씩 해보셨죠? 네 오늘은 여러분들이 원하던 팔씨름 잘하는 방법에 대해서 다루도록 하겠습니다. 팔씨름 관련 부위
1.전완근 전완근 개념 전완근 前腕筋:아래팔 근육 (아래팔에 있는 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 즉 팔꿈치 밑에서부터 손목까지의 부위를 일컫는 말인데요. 무엇보다도 팔씨름을 할 때는 전완근의 힘이 필요합니다. 전완근 강화 운동
1) 악력기 전 헤비그립 악력기를 이용하고 있는데 만약 이걸 사용하시겠다면 초보자,중급자,상급자 이렇게 6단계가 있으니 자신한테 맞는 걸로 사용하시면 됩니다.
2) 리스트컬 전완근의 부위는 안쪽 바깥쪽으로 나눠서 단련시킬 수 있습니다. 안쪽 전완근을 단련시키기 위해서는 '리스트컬'이라는 운동법이 있는데
위사진처럼 팔꿈치를 벤치에 고정시키고 자연스럽게 손목을 올렸다 내려줍니다. 상체는 앞으로 조금만 기울여주세요.
*주의할 점*
너무 무거운 중량은 X 자신한테 알맞는 중량 O 손목을 힘들다고 팍 내려버리거나 무리해서 하시면 손목이 다칠 수가 있습니다.
3) 리버스 리스트컬 안쪽을 키워봤으니 바깥쪽도 키워봐야겠지요? 이번엔 바깥쪽을 단련시켜주는 '리버스 리스트컬'이라는 운동법도 있습니다.
위 사진처럼 아까와는 반대로 똑같이 팔꿈치를 무릎이나 벤치에 고정시켜 주시고 자연스럽게 손목을 내렸다가 올려줍니다. 아까와 같이 상체는 앞으로 조금 기울여주세요.
주의할 점은 위와 동일합니다.
2.이두근 이두근 개념 이두근 二頭筋:두 갈래근 (근육이 다른 두 곳에서 일어나 하나로 합쳐지는 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 이두근의 위치를 보여주자면
이두근은 이렇게 생겼습니다. 팔씨름 할 때 이두근도 빠져서는 안되겠지요? 이두근 강화 운동
1)덤벨컬 덤벨컬은 이두근에 가장 효과적인 운동 방법이라고 생각합니다.
위 사진처럼 첫번째로 몸통에 힘과 어깨를 내린 뒤 몸 옆에 덤벨을 위치시킵니다.
두번째로는 몸통과 어깨가 고정된 채로 그대로 팔만 올려서 이두근을 수축시킵니다.
*주의할 점* 손목 자세는 반듯하게 수평으로 놓여있고 몸 안쪽으로 꺾지 않은 상태가 올바른 자세입니다. 또한 다른 근육의 개입이 없어야합니다. 예)어깨,전완근,허리 등등
2)해머컬 해머컬 또한 이두근에 큰 자극을 줄 수 있는 운동법이라고 생각합니다. 위 사진처럼 첫번째로 벤치에 앉거나 일어서서 다리는 골반 너비 만큼 벌린 뒤 덤벨을 잡고 몸쪽으로 향하게 해줍니다.
두번째로는 팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 뒤 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올려주고 다시 내려줍니다.
주의할 점은 아까와 동일하지만 한가지 더 *팔꿈치가 앞으로 나가게 되면 부상의 위험이 있습니다.*
이렇게 총 관련 부위 2가지를 알아보았는데요, 다음 편에는 팔씨름의 기술에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
