운동 썸네일형 리스트형 라운드 숄더 교정 방법 (라운드 숄더 자가 진단법,교정 6가지) 안녕하세요. 오늘은 승모근을 없애는 포스팅에서 라운드 숄더 교정이 중요하다 했을 때 제대로 못알려드린 것들을 소개해드리려고 합니다. 라운드 숄더가 있으신 분들은 모두 포스팅 글 보시면서 따라해주세요. 1.폼롤러 (Form Roller) 라운드 숄더를 교정하는 방법에는 폼롤러 만한 것이 없습니다. 위 사진처럼 폼롤러를 등에 대고 앞뒤로 왔다갔다 올라가고 내려와줍니다. 위 자세만 반복해주셔도 충분히 라운드 숄더가 교정되는 느낌을 빋으실 수 있으실 겁니다. 만약 왔다갔다 하시기 귀찮다 하시는 분들은 폼롤러를 그냥 등에 끼워놓고 힘을 모두 빼 푹 내려앉는 느낌을 받으시면 자극이 되실 겁니다. 2.등을 잡아주는 운동 등이 곧게 펴지는 운동 등을 하시면 좋습니다. 등 운동들은 제가 포스팅을 이미 해두었으니 제 블로.. 더보기 승모근 키우는 운동 (슈러그 - 덤벨,슈러그 - 인클라인) 안녕하세요. 이번 포스팅은 제가 요근래 며칠간 컴퓨터를 잡을 시간이 없어서 포스팅이 조금 늦게 되었네요. 먼저 포스팅이 늦게된 점 사과드립니다. 죄송합니다. 오늘 포스팅은 저번 포스팅에 설명드린 것처럼 승모근을 키우는 운동법을 가져왔는데요, 저번에도 말씀드렸다시피 승모근은 외형적인 부분보다는 기능적인 면으로 키우는 분들이 많습니다. 이 부분 숙지해주시길 바라면서 이번 포스팅을 시작하도록 하겠습니다. 글 한 번씩 읽어주시고 따라해주세요. 승모근 개념은 전편에서 설명드렸다시피 생략하도록 하겠습니다. 승모근 강화 운동 1.슈러그 - 덤벨 (Shrug - Dumbbell) 먼저 앞서 슈러그 - 덤벨은 승모근 상부를 강화시키기 위한 운동이며 높은 중량으로 실시해주시면 효과가 좋습니다. 난이도는 쉬운 편으로 누구나.. 더보기 집에서도 승모근을 없애는 방법 (스트레칭,올바른 교정법) 오늘은 승모근을 없애는 방법에 대한 주제로 가지고 왔습니다. 대부분 외형적인 부분도 신경쓰니 승모근을 없애고 싶어하실 텐데요, 오늘 승모근을 없애기 위해서 무엇을 해야할 지 또, 무엇을 하지 말아야할 지를 알려드리도록 하겠습니다. 승모근을 없애고 싶으신 분들은 글 읽으면서 따라해주세요. 승모근 개념 승모근 개념 僧帽筋:등세모근 (뒤통수뼈에서 열두째 등뼈 사이에서 일어나 어깨뼈와 빗장뼈로 붙는 등에서 가장 표면 쪽에 있는 세모꼴의 납작한 큰 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 승모근은 어깨를 올리고 뒤쪽으로 젖히는 데 사용되는 근육인데 먼저 승모근의 위치를 보여드리겠습니다. 많은 사람들이 승모근의 위치는 목 옆에 위치한 중부승모근이라고 생각하는 데 그건 승모근의 부분일 뿐이지 전체가 아닙니다. 승모근의 .. 더보기 대포알 만한 어깨를 만드는 후면 삼각근 강화 운동 3편 (레터럴 레이즈 - 덤벨,벤트오버,리버스 펙 덱,페이스 풀) 안녕하세요. 오늘은 대포알 만한 어깨를 만드는 방법의 종지부를 찍는 포스팅을 가지고 왔습니다. 삼각근 중에 후면 삼각근인데요, 후면 삼각근은 무엇보다도 넓은 어깨를 만드는 데에 큰 관여를 합니다. 그러니 모두들 후면 삼각근도 키워서 넓고 멋지신 어깨를 만드시길 바랄게요. 오늘은 후면 삼각근 운동 3가지를 가져와봤습니다. 글 읽어주시고 따라해주세요. 삼각근 개념은 1편에서 소개해드렸다시피 생략합니다. 1.레터럴 레이즈 - 덤벨,벤트오버 (Lateral Raise - Dumbbell, Bent Over) 먼저 앞서 레터럴 레이즈 - 덤벨,벤트오버는 후면 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 운동이며 이 또한 낮은 중량으로 많은 반복 횟수를 거듭하는 게 중요하다. 난이도는 쉬운 편으로 쉽게 따라할 수 있다. 위 사.. 더보기 대포알 만한 어깨를 만드는 측면 삼각근 강화 운동 2편 (사이드 레터럴 레이즈 - 덤벨,밀리터리 프레스,이지 클린) 안녕하세요. 어제 소개해드린 전면 삼각근을 뒤로 오늘은 측면 삼각근 운동을 가져와봤습니다. 측면 삼각근을 키우면 어깨의 분리감이 더욱 두드러져 보이기 때문에 다들 측면 삼각근을 키우려 합니다. 측면 삼각근 운동 3개를 가져와봤으니 보고 따라해주세요. 삼각근 개념은 1편에 소개해드렸다시피 생략합니다. 1.사이드 레터럴 레이즈 - 덤벨 (Side Lateral Raise - Dumbbell) 먼저 앞서 사이드 레터럴 레이즈 - 덤벨은 측면 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 운동이고 낮은 중량으로 많은 횟수를 반복하는 게 중요하며 난이도는 높은 편에 속합니다. 위 사진처럼 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킵니다 위 사진처럼 팔꿈치는 살짝 구부려 고정된 상태에서.. 더보기 대포알 만한 어깨를 만드는 전면 삼각근 강화 운동 1편 (숄더프레스 - 머신/아놀드 프레스/프런트 레이즈 - 덤벨/업라이트 로우 - 바벨) 안녕하세요. 오늘은 어깨를 대포알 만하게 강화시키고 싶으신 분들을 위해서 삼각근 강화 운동을 포스팅하게 되었습니다. 전면 삼각근 운동을 4개 정도 가져와봤으니 글 읽어주시면서 따라해주세요. *오늘은 전면 삼각근을 포스팅 할 것이며 그 다음은 측면 삼각근, 그 후는 후면 삼각근으로 이렇게 총 3편에 걸쳐서 멋진 어깨를 만드는 방법을 포스팅하도록 하겠습니다* 삼각근 개념 삼각근 개념 三角筋:어깨세모근 (빗장뼈와 어깨뼈의 넓은 부분에서 일어나 아래쪽으로 가며 좁아져서 위팔뼈 가쪽의 중간으로 붙는 세모꼴 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 삼각근의 위치를 보여주자면 삼각근은 이렇게 총 3가지로 나뉘어져 있습니다. 전면 삼각근, 후면 삼각근, 측면 삼각근 오늘 포스팅 해드릴 부위는 전면 삼각근으로 전면 삼각근을.. 더보기 남자의 상징인 각진 가슴 만드는 대흉근 강화 운동 (크로스 오버 - 케이블/플라이 - 덤벨,플랫/플라이 펙 덱 머신) 모두들 각진 가슴 한 번씩 보시게 되면 멍하니 바라보면서 나도 저런 가슴 한 번쯤은 가져보고 싶다는 생각 부러워하시면서 많이들 하시죠? 오늘은 제가 그 각진 가슴을 만들도록 도와줄 포스팅을 3개 정도 가져와봤습니다. 글 한 번씩 읽어주시면서 따라해주세요. 대흉근 개념 대흉근 개념 大胸筋:큰가슴근 (척추동물의 가슴에 있는 삼각형의 큰 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 대흉근의 위치를 보여주자면 대흉근은 가슴 전체를 차지하고 있다고 봐도 무방합니다. 물론 소형근이란 부위도 있지만 대부분을 대흉근이 차지하고 있기 때문에 이 대흉근을 강화시킨다면 철갑 갑옷을 두른 것처럼 각진 가슴을 보실 수 있으실 겁니다. 대흉근 강화 운동 1.크로스 오버 - 케이블 (Cross Over - Cable) 먼저 앞서 크로스 .. 더보기 넓은 등판을 만드는 광배근 (활배근) 운동 (로우 - 케이블,시티드/로우 - 티바/랫 풀 다운 - 머신/로우 - 바벨,벤트오버/로우 - 덤벨,원 암) 다들 넓은 등 한 번씩 가져보고 싶다는 생각들 많이 하시죠? 뒤돌고 가는데 넓고 멋진 등판이 보이면 나도 가지고 싶다는 생각 많이들 하시지 않나요? 그래서 오늘 광배근 운동 5가지를 가져와봤습니다. 글 한 번씩 읽어주시면서 따라해주세요. 광배근 (활배근) 개념 광배근 개념 광배근 廣背筋:넓은등근 (엉덩뼈와 아래쪽 척추뼈에서 넓게 일어나 점점 좁아지며 위팔뼈에 붙은 등에 있는 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 광배근의 위치를 보여주자면 광배근은 이렇게 등판의 넓은 부분을 차지하고 있습니다. 광배근을 키운다면 멋진 등근육을 기대해봐도 좋겠지요? 광배근 강화 운동 1.로우 - 케이블,시티드 (Row - Cable, Seated) 먼저 앞서 로우 - 케이블, 시티드는 주운동 부위는 광배근,승모근 중부,능형근.. 더보기 이전 1 2 3 다음
