라운드 숄더 교정 방법 (라운드 숄더 자가 진단법,교정 6가지)

안녕하세요.

오늘은 승모근을 없애는 포스팅에서 라운드 숄더 교정이 중요하다 했을 때

제대로 못알려드린 것들을 소개해드리려고 합니다.

라운드 숄더가 있으신 분들은 모두 포스팅 글 보시면서

따라해주세요.

 

 

 

 

1.폼롤러 (Form Roller)

라운드 숄더를 교정하는 방법에는 폼롤러 만한 것이 없습니다.

 

위 사진처럼

폼롤러를 등에 대고 앞뒤로 왔다갔다 올라가고 내려와줍니다.

위 자세만 반복해주셔도 충분히 라운드 숄더가 교정되는 느낌을 빋으실 수 있으실 겁니다.

만약 왔다갔다 하시기 귀찮다 하시는 분들은 폼롤러를 그냥 등에 끼워놓고 힘을 모두 빼 푹 내려앉는 느낌을 받으시면

자극이 되실 겁니다.

 

 

 

 

2.등을 잡아주는 운동

 

등이 곧게 펴지는 운동 등을 하시면 좋습니다.

등 운동들은

 

제가 포스팅을 이미 해두었으니 제 블로그에서 등 운동이라고 검색하시면 나오니 등 운동 검색하시고

거기 나온 운동들을 따라해주시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

 

3.평소 자세

 

무엇보다도 라운드 숄더는 평소 자세가 중요합니다.

 

 

 

 

라운드 숄더를 가지고 계시는 분들의 대부분이 오른쪽이실 겁니다.

오른쪽처럼 평소에 자세를 하지 마시고 왼쪽의 정상 자세로 평상시에 있는 것이 라운드 숄더에 도움이 됩니다.

컴퓨터나 핸드폰을 할 때도 마찬가지로 목을 앞으로 내빼지 마시고 등을 곧게 펴고 바라보시길 바랍니다.

등에 자극이 된다는 느낌으로 허리를 펴주세요.

 

 

 

4.문을 이용한 등 스트레칭

 

 

 

위 사진처럼

문을 양손으로 붙잡으시고 앞으로 나아간다는 느낌으로 등을 눌러주세요.

위 방법도 꾸준히 계속하시면 좋아집니다.

 

 

 

5.등 밟기

 

이건 사람들한테 부탁하기는 뭐한 방법이지만 그래도 나을 건 나으셔야 하니

무게가 적당한 사람한테 누워서 등을 밟아달라고 부탁해보세요.

라운드 숄더 교정도 교정이지만 무엇보다도 시원한 느낌을 받으실 수 있습니다.

뼛소리도 굉장히 많이 나실 거에요.

뼛소리가 난다는 건 등이 굽었다는 안 좋은 상태라는 걸

알려주는 신호라고 판단하셔야 합니다.

 

 

 

6.고정된 의자 사용

사람들이 가장 인식을 못하는 것들 중 하나입니다.

다들 피시방 의자처럼 뒤로 넘어가는 의자가 편하다고 그런 걸 선호하시는 데

그게 라운드 숄더 들을 만드는 큰 요인 들 중 하나입니다.

의자는 뒤에 받침대가 고정된 의자를 사용해서 기대주시고 또한 벽에 등을 전부 맞대고 앉거나

그러시면서 평소 자세를 고정하셔야지 라운드 숄더도 호전하는 모습을 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7.라운드 숄더 자가 진단법

라운드 숄더 자가 진단법은 평소 자신이 서있는 자세를 확인할 때

귀가 쇄골뼈보다 앞으로 튀어나와 있고

차렷 자세로 섰을 때 자신의 손등이 정면으로 더 많이 보인다면 라운드 숄더라고 할 수 있습니다.

그 외에도 머리가 앞으로 먼저 나서 있는 경우,어깨가 앞으로 밀려나와 있는 경우,등이 둥글게 나와있거나 뻣뻣함이

느껴지는 경우,등에 아픈 증세들이 보이는 경우 등등이 라운드 숄더를 판단하는 방법이라고 할 수 있겠습니다.

방금 설명드린 라운드 숄더는 위의 방법들로 해결이 가능합니다.

그러니 다들 자신의 몸에 소홀히 하지 마시고 자신의 몸도 한 번 어떤지 생각해보며

라운드 숄더가 맞다면 그 즉시 위의 것들을 행하여 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 라운드 숄더 자가 진단법과 라운드 숄더의 교정 방법들에 대해 알아보았는데요,

라운드 숄더는 보이는 사람들에게도 부정적으로 보일 수 있으며

또한 무엇보다도 자신의 몸에 가장 큰 영향을 끼칩니다.

무엇보다도 건강을 우선시 하는 게 저는 현명하다고 봅니다.

이렇게 라운드 숄더를 교정하는 포스팅을 이만 마치며

다음 시간에 새로운 포스팅으로 뵙도록 하겠습니다.

이 글을 읽어주신 모든 여러분들께 감사드립니다.

감사합니다.