승모근 키우는 운동 (슈러그 - 덤벨,슈러그 - 인클라인)

안녕하세요.

이번 포스팅은 제가 요근래 며칠간 컴퓨터를 잡을 시간이 없어서 포스팅이 조금 늦게 되었네요.

먼저 포스팅이 늦게된 점 사과드립니다.

죄송합니다.

오늘 포스팅은 저번 포스팅에 설명드린 것처럼 승모근을 키우는 운동법을 가져왔는데요,

저번에도 말씀드렸다시피 승모근은 외형적인 부분보다는 기능적인 면으로 키우는 분들이 많습니다.

이 부분 숙지해주시길 바라면서 이번 포스팅을 시작하도록 하겠습니다.

글 한 번씩 읽어주시고 따라해주세요.

 

 

승모근 개념은 전편에서 설명드렸다시피 생략하도록 하겠습니다.

 

 

승모근 강화 운동

 

1.슈러그 - 덤벨 (Shrug - Dumbbell)

먼저 앞서 슈러그 - 덤벨은 승모근 상부를 강화시키기 위한 운동이며 높은 중량으로 실시해주시면 효과가 좋습니다.

난이도는 쉬운 편으로 누구나 따라할 수 있는 운동이다.

 

 

 

위 사진처럼

어깨너비로 서서 양손에 덤벨을 들고 허벅지 옆에 위치시킵니다.

 

 

위 사진처럼

고개를 약간 숙이고 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 최대한 어깨 끌어올립니다.

 

위 사진처럼

천천히 저항을 느끼면서 어깨를 내리고 처음 자세로 돌아갑니다.

 

위 자세를 반복해줍니다.

 

*주의할 점*

고개를 지나치게 숙이게 되면 등 상부 근육의 동원이 증가하게 되므로 중립적인 자세를 유지합니다.

 

 

 

 

2.슈러그 - 인클라인 (Shrug - Incline)

 

먼저 앞서 슈러그 - 인클라인 또한 승모근을 키우는 데 좋은 운동이며

난이도는 조금 어려운 편에 속합니다.

 

 

위 사진처럼

양손에 덤벨을 하나씩 잡고 60도 경사의 벤치에 가슴을 대고 누운 뒤 손바닥이 뒤를 향하도록 양팔을 아래로 똑바로 늘어뜨려줍니다..

 

 

 

 

 

위 사진처럼

코어에 힘을 준 상태로, 천장을 향해 어깨와 등 중앙부를 움츠려주고 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 처음 위치로

내려줍니다.

 

위 자세를 반복해줍니다.

 

*주의할 점*

동작을 하는 동안 팔은 곧게 유지합니다.

 

 

 

 

 

이렇게 승모근을 강화하는 방법들에 대해 배워보았습니다.

저번 시간에도 누차 설명드렸다시피 승모근은 사람마다 보는 눈이 틀리긴 하지만

대부분 승모근을 키우면 보기 좋다라고 생각은 안 하더라고요.

만약 자신의 몸이 멋지게 보이고 싶다 그러시면 승모근을 키워주는 운동을 하지마시고 전 편에 소개해드린

승모근을 없애는 포스팅을 보시면서 없애려 하시면 좋습니다.

나는 내 몸이 멋져보이지 않더라도 기능적이고 건강함을 추구하는 사람이라

승모근을 키우고 싶다라는 분들은 오늘 소개해드린 포스팅을 보고 따라해주시면

승모근이 많이 올라오실 겁니다.

승모근 만을 키우는 운동들은 그렇게 많이 없고

승모근은 거의 들어올리는 운동들에 승모근이 부분적으로 참가하거나 개입하는 운동이 많이 있으니

일부러 승모근으로 들어올려 승모근이 개입하게 만들어주시면

그것 또한 승모근을 키우는 데에 도움이 많이 되실 겁니다.

이번 포스팅 유용하게 쓰이길 바라면서 저는 이만 포스팅 글을

그만 작성하도록 하겠습니다.

이 글을 읽어주신 모든 분들께 감사드리고

다음 편에는 라운드 숄더 교정에 대해 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.