운동 썸네일형 리스트형 근육 성장을 빠르게 촉진시키는 방법들 (크레아틴 글루타민 섭취,비타민 C,비타민 E 섭취,테스토스테론 호르몬 양 분비 등) 안녕하세요 오늘은 근육들을 빠른 기간내에 대폭 성장 시키는 방법들에 대해 알려드리려고 포스팅을 작성합니다. 근육을 빨리 키우시고 싶으신 분들은 이 글 한 번씩 보고 따라해주세요. 근성장을 빠르게 하는 방법 1.충분한 양의 탄수화물과 단백질 섭취 근육은 에너지가 없이는 성장할 수 없습니다. 따라서 되도록이면 끼니는 거르지 않되 밥도 많이 먹고 충분한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취해주어야 근육이 성장이 더욱 빨리 될 수 있습니다. 2.유산소 운동을 격하거나 과하게 하지 않기 근육이 빠르게 성장하기 위해서는 너무 과하게 유산소 운동을 하면 안됩니다. 자신의 에너지를 유산소 운동할 때 써버리기 때문에 근육이 빠르게 성장할 수 없습니다. 따라서 유산소 운동은 과하게 하지 않고 적당량만 해주도록 합니다. 3.비타민.. 더보기 발목 부상을 예방하는 발목 강화 운동 (닐링 풋 스트레칭,세방향 카프 스트레칭,발목 강화 밴드) 안녕하세요. 정말 오랜만에 포스팅을 하게 되네요. 글을 쓰려 해도 딱히 주제가 없고 점점 쓰기 귀찮아지다보니 게을러지게 되네요. 앞으로는 포스팅을 진짜 열심히 해보려고 합니다. 여러분들께 운동에 도움이 되는 주제들로만 가져와서 정보를 드리려고 노력해볼게요. 발목이 지금 조금 뻣뻣하시거나 미리 발목 부상을 안 당하도록 예방하고 싶으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요. 발목 강화 운동 1.닐링 풋 스트레칭 위 동영상처럼 다리의 굴곡이 90도가 되도록 엎드린 상태에서 뒷꿈치를 한 발씩 번갈아가며 띄워준 뒤 자연스레 발가락이 굽혀지도록 무릎을 꿇고 지긋이 좌우로 흔들며 눌러줍니다. 위 자세를 반복해줍니다. *주의할 점* 몸을 너무 앞으로 구부리지 말고 발목이랑 종아리 부근이 당겨진다는 느낌이 들어야합니다.. 더보기 목의 긴장을 완화시켜 주는 목 운동 (스트레칭,완화 운동) 안녕하세요. 오늘은 목의 근육이 뻣뻣하거나 경직이 될 때 완화를 시킬 수 있는 목 운동 방법을 알려드리려고 합니다. 목 운동을 하시고 싶으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요. 목 완화 운동 1.목을 양쪽으로 기울이기 위 사진처럼 목을 기울여 주는 쪽의 반대편 손을 쫙 펴주고 목을 쫙 펴준 손의 반대쪽으로 기울여줍니다. 2.목을 양쪽 대각선 방향으로 젖히기 위 사진처럼 위와 같이 젖히는 방향의 반대편 손을 쫙 펴주고 목을 젖혀줍니다. 3.손으로 목 당겨주기 위 사진처럼 손으로 양쪽 목을 당겨주고 또 양손으로 목을 아래로 눌러줍니다. 4.수건으로 목 당겨주기 위 사진처럼 고개는 위를 향하고 수건도 마찬가지로 위를 향해 당겨줍니다. 또 반대로 고개가 아래를 향하고 수건도 또한 아래로 당겨줍니다. 5.목.. 더보기 팔 근육을 울긋불긋하게 하는 이두근 강화 운동 (컨센트레이션 컬 - 덤벨,프리쳐 컬 - 바벨,컬 - 케이블,컬 - 덤벨,해머 컬 - 덤벨) 안녕하세요. 오늘은 예전에 팔씨름 잘하는 법 중 전완근과 이두근을 포스팅 했었는데 이번에 전완근만 포스팅하고 이두근은 제대로 포스팅을 못해드려 오늘 포스팅하려고 합니다. 이두근을 키우시고 싶으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요. 이두근 개념 이두근 二頭筋:두 갈래근 (근육이 다른 두 곳에서 일어나 하나로 합쳐지는 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 이두근의 위치를 보여주자면 이두근의 위치는 여기입니다. 이두근은 남들에게 팔 근육을 보여줄 때 가장 잘 두드러지게 나타나는 부분이므로 여기를 울긋불긋하게 키워 멋진 팔 근육을 만드는 게 좋습니다. 이두근은 조금만 자극을 줘도 큰 성장세를 보이는 근육이기 때문에 발달하기 쉬운 근육쪽에 속합니다. 이두근 강화 운동 1.컨센트레이션 컬 - 덤벨 (Conce.. 더보기 매력적인 팔을 만드는 전완근 강화 운동 (데드행,리버스 리스트 컬,리스트 컬,조트맨 컬,악력기) 안녕하세요. 오늘은 예전에 소개해드린 팔씨름 잘하는 법 중에서 전완근을 포스팅 해드렸었는데 제대로 포스팅을 못해드려 이번에 제대로 해드리려고 합니다. 글 한 번씩 보시고 따라해주세요. 전완근 개념 전완근 前腕筋:아래팔 근육 (아래팔에 있는 근육) 국어사전의 정의는 이렇습니다. 즉 팔꿈치 밑에서부터 손목까지의 부위를 일컫는 말인데요. 전완근은 실생활에서 별로 쓰일 일이 없기 때문에 따로 강화 운동을 해주는 것이 좋습니다. 전완근은 팔씨름에 큰 비중을 차지하는 근육이므로 팔씨름을 위해서는 전완근을 강화해주고 또한 전완근 근육의 갈라짐들이 매력적이기 때문에 키우는 것이 좋다고 볼 수 있습니다. 전완근 강화 운동 1.데드행 (Dead Hang) 데드행은 전완근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 운동이라고 할 수 있.. 더보기 얇은 다리를 만드는 방법 (유산소 운동,폼롤러,스트레칭) 안녕하세요. 오늘은 여성분들이 많이 찾아볼 법한 포스팅을 가져와봤는데요, 얇고 긴 기럭지를 가지고 싶어하실 분들이 많을 텐데 긴 기럭지는 키가 커야만 다리도 길어지기 때문에 성장판이 닫히신 분들은 긴 기럭지는 포기해야 합니다. 하지만 얇은 다리는 충분히 노력만으로도 다리가 얇아질 수 있는데요 최대한 근력 운동을 피해 유산소 운동쪽으로 접근해야 합니다. 이거에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다. 얇은 다리를 만드는 방법 1.런닝 머신 런닝머신이 전신 운동이란 걸 아셨나요? 런닝머신은 다리를 얇게 해줄 뿐만이 아니라 복부의 지방도 같이 빼주는 역할을 하기 때문에 뱃살도 뺄 수가 있어요. 2.스트레칭 스트레칭은 유연성과 다리를 얇게하는 것도 도움이 된다고 합니다. 아침에 일어나서 다리를 쭉쭉 늘려주는 스트레칭 한.. 더보기 말벅지를 만드는 하체 근육 강화 운동 (스쿼트 - 스미스 머신,레그 컬 - 스탠딩,런지 - 바벨,카프 프레스 - 머신,레그 컬 - 라잉,레그 익스텐션,레그 프레스) 안녕하세요. 정말 오랜만에 포스팅을 올리게 되네요. 일이 많아서 포스팅이 늦게 되었습니다. 이제부터는 포스팅을 꾸준히 올리려고 노력하도록 하겠습니다. 자 그러면 오늘의 배울 운동들은 조각 하체를 만드는 운동들을 7가지를 가져와봤는데요, 오늘은 하체의 전체적인 부분들의 운동을 포스팅 해보도록 하겠습니다. 말벅지를 만들고 싶으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요. 하체의 개념은 생략하도록 하고 나중에 대퇴사두근이라던지 슬굴곡근이라던지 따로따로 포스팅할 때 개념을 설명해드리도록 하겠습니다. 1.스쿼트 - 스미스 머신 (Squat - Smith Machine) 먼저 앞서 스쿼트 - 스미스 머신은 운동 부위는 허벅지 앞이며 주운동 근육 부위는 대퇴사두근이고 부수적으로 참여하는 근육은 대둔근,슬굴곡근입니다. .. 더보기 허리 근육 강화 운동법 (플랭크,버드독,브릿지) 안녕하세요. 허리에 통증을 호소하시는 분들이 많을 텐데요, 오늘은 그 통증을 해소해 줄 허리 근육을 강화하는 운동들을 가져와봤습니다. 허리 통증이 있으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요. 허리 강화 운동 1.플랭크 (Plank) 먼저 앞서 플랭크는 몸 전체의 긴장이 유지되긴 하나 특히 복부와 허리에 힘이 더욱 들어가는 운동으로서 몸의 전체적인 균형을 맞추는 데 도움이 되는 운동입니다. 위 사진처럼 팔꿈치와 상체는 직각이 되도록 팔은 안쪽으로 약간 기울여 자세를 잡아주시고 허리와 다리가 반듯하게 일자로 만든 뒤 그 자세로 최대한 버텨줍니다. *주의할 점* 위 사진처럼 허리가 내려가면 오히려 허리의 부작용을 유발할 수 있으니 허리를 올려 자세를 잡고 허리가 내려갈 경우 그 즉시 플랭크를 중단해주세요... 더보기 이전 1 2 3 다음
