목의 긴장을 완화시켜 주는 목 운동 (스트레칭,완화 운동)

안녕하세요.

오늘은 목의 근육이 뻣뻣하거나 경직이 될 때 완화를 시킬 수 있는 목 운동 방법을 알려드리려고 합니다.

목 운동을 하시고 싶으신 분들은 글 한 번씩 보시고 따라해주세요.

 

 

 

 

목 완화 운동

 

 

1.목을 양쪽으로 기울이기

 

 

위 사진처럼

목을 기울여 주는 쪽의 반대편 손을 쫙 펴주고 목을 쫙 펴준 손의 반대쪽으로 기울여줍니다.

 

2.목을 양쪽 대각선 방향으로 젖히기

 

 

위 사진처럼

위와 같이 젖히는 방향의 반대편 손을 쫙 펴주고 목을 젖혀줍니다.

 

 

3.손으로 목 당겨주기

 

위 사진처럼

손으로 양쪽 목을 당겨주고 또 양손으로 목을 아래로 눌러줍니다.

 

 

 

 

4.수건으로 목 당겨주기

위 사진처럼

고개는 위를 향하고 수건도 마찬가지로 위를 향해 당겨줍니다.

또 반대로 고개가 아래를 향하고 수건도 또한 아래로 당겨줍니다.

 

 

 

5.목 뒤로 젖혀주기

위 사진처럼

의자에 반듯하게 앉아 한쪽 손을 턱에 대고 뒷목을 길게 편다는 느낌으로 턱을 끌어당긴 후

고개를 서서히 뒤로 넘깁니다.

 

6.목 양옆으로 굽혀주기

위 사진처럼

의자에 반듯하게 앉아 한쪽 손을 턱에 대고 뒷목을 길게 편다는 느낌으로 턱을 끌어당긴 후

고개를 옆으로 굽힙니다

 

 

7.목 양쪽으로 회전시켜 주기

 

위 사진처럼

의자에 반듯하게 앉아 한쪽 손을 턱에 대고 뒷목을 길게 편다는 느낌으로 턱을 끌어당긴 후

고개를 옆으로 돌립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이처럼 목의 긴장을 완화시켜주는 스트레칭들을 다 알아보았는데요,

목이 뻣뻣하거나 경직되어 찌릿할 때 집에서도 편안히 쉽게 할 수 있는

운동들인 만큼 조금만 시간을 내서 틈틈히 해주면 좋을 운동들입니다.

다들 그러면 원하는 결과를 이루셨기를 바라면서

저는 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

이 글을 읽어주신 모든 분들께 감사드립니다.

감사합니다.