근육 성장을 빠르게 촉진시키는 방법들 (크레아틴 글루타민 섭취,비타민 C,비타민 E 섭취,테스토스테론 호르몬 양 분비 등)

안녕하세요 오늘은 근육들을 빠른 기간내에 대폭 성장 시키는 방법들에 대해 알려드리려고 포스팅을 작성합니다.

근육을 빨리 키우시고 싶으신 분들은 이 글 한 번씩 보고 따라해주세요.

 

 

근성장을 빠르게 하는 방법

 

1.충분한 양의 탄수화물과 단백질 섭취

 

 

근육은 에너지가 없이는 성장할 수 없습니다.

따라서 되도록이면 끼니는 거르지 않되 밥도 많이 먹고 충분한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취해주어야

근육이 성장이 더욱 빨리 될 수 있습니다.

 

2.유산소 운동을 격하거나 과하게 하지 않기

 

 

 

근육이 빠르게 성장하기 위해서는 너무 과하게 유산소 운동을 하면 안됩니다.

자신의 에너지를 유산소 운동할 때 써버리기 때문에 근육이 빠르게 성장할 수 없습니다.

따라서 유산소 운동은 과하게 하지 않고 적당량만 해주도록 합니다.

 

3.비타민 C와 비타민 E 섭취

 

 

비타민 C는 야채와 과일에 많이 포함되어 있고 비타민 C의 역할은 근육을 소모시키는 것을 막아주고

비타민 E가 많이 들어있는 것은 키위,아스파라거스,연어,아몬드 등이 있으며 비타민 E의 효과는

근육 세포의 손실과 근육의 회복을 돕고 또한 면역체계도 강화시켜주기 때문에

비타민 C와 E를 같이 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

4.토스토스테론 호르몬 양을 많은 분비

 

 

테스토스테론은 근육 성장의 호르몬 중 가장 중요한 호르몬으로 말해도 될 만큼 근육을 빠르게 성장하도록

촉진시키는 호르몬이기 때문에 테스토스테론 보충제를 먹어주는 것도 하나의 방법입니다.

 

5.근육이 적응을 못하도록 하기

 

 

또한 근육의 성장을 돕는 것은 근육이 반복되는 중량이나 횟수에 적응하지 못하도록 하는 것입니다.

근육이 적응하지 못하면 자극이 더욱 많이 오고 결국 근육은 발달할 수 밖에 없게 되어버립니다.

따라서 적어도 일주일 정도에 한 번은 저중량 고반복으로 해주고

매일매일 다른 중량 다른 횟수로 해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

6.크레아틴과 글루타민 섭취

 

 

글루타민과 크레아틴도 중요한 화합물입니다.

근육이 빠르게 성장할 수 있게 하기 위해서는 글루타민과 크레아틴을 복용해주는 것이 좋고

또한 고탄수화물을 섭취할 때 함께 섭취하면 체내에 잘 흡수됩니다.

크레아틴은 3~6g을 섭취하고 글루타민은 5~10g 정도 섭취하는 게 좋다고 볼 수 있습니다.

 

 

7.식단을 반복적이게 조절하지 않기

 

 

식단이 반복적이게 되면 항상 같은 음식을 먹기 때문에 영양을 골고루 섭취할 수 없습니다.

그렇게 되어버리면 자신이 매일 먹는 영양소만 가지게 돼 버리고 자신이 섭취하지 않는 영양 부분에 대해서는

면역력이 약해지기 때문에 이는 곧 근손실을 유발할 수 있습니다.

따라서 식단은 반복적이지 않고 영양은 골고루 섭취하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 근육 성장을 빠르게 촉진시키는 방법들 총 7가지에 대하여 알아보았는데요,

제가 알려드린 방법들을 통해서 다들 모두 빠르게 근육을 성장시키고 멋진 근육들도 만들기를 바랍니다.

이 글을 읽어주신 모든 분들께 감사드리며 저는 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

감사합니다.