발목 부상을 예방하는 발목 강화 운동 (닐링 풋 스트레칭,세방향 카프 스트레칭,발목 강화 밴드)

안녕하세요.

정말 오랜만에 포스팅을 하게 되네요.

글을 쓰려 해도 딱히 주제가 없고 점점 쓰기 귀찮아지다보니 게을러지게 되네요.

앞으로는 포스팅을 진짜 열심히 해보려고 합니다.

여러분들께 운동에 도움이 되는 주제들로만 가져와서 정보를 드리려고 노력해볼게요.

발목이 지금 조금 뻣뻣하시거나 미리 발목 부상을 안 당하도록 예방하고 싶으신 분들은

글 한 번씩 보시고 따라해주세요.

 

 

발목 강화 운동

 

 

1.닐링 풋 스트레칭

 

위 동영상처럼

다리의 굴곡이 90도가 되도록 엎드린 상태에서 뒷꿈치를 한 발씩 번갈아가며 띄워준 뒤

자연스레 발가락이 굽혀지도록 무릎을 꿇고 지긋이 좌우로 흔들며 눌러줍니다.

 

위 자세를 반복해줍니다.

 

*주의할 점*

몸을 너무 앞으로 구부리지 말고 발목이랑 종아리 부근이 당겨진다는 느낌이 들어야합니다.

 

 

 

 

2.세방향 카프 스트레칭

 

 

위 동영상처럼

손으로 벽을 지지한 후에 다리 한 쪽은 뒤로 빼고 한 쪽은 앞에 위치시킨 뒤

정면 방향으로 뻗은 앞발의 무릎을 구부려 몸쪽으로 당겨지도록 지긋이 눌러줍니다.

 

위 자세를 반복해줍니다.

 

*주의할 점*

발목이 꺾이지 않도록 합니다.

 

3.발목 강화 밴드

 

 

위 사진처럼

편하게 앉은 자세에서 허리는 펴고 고무밴드를 발에 앞꿈치에

감싼 뒤 밴드를 몸쪽으로 당김과 동시에 발목은 밴드의 저항을 이기며

아래로 천천히 내려 8~10초 정도 유지해줍니다.

 

 

 

 

위 사진처럼

이번에는 반대로 발목을 몸쪽으로 당겨오는데 이때는

반대로 발목을 당기지 마시고 그대로 자연스럽게 발목만 뒤로 당겨주세요.

 

위 자세를 반복해줍니다.

 

*주의할 점*

밴드가 위로 튕겨져 나가지 않도록 발바닥의 중심부에 고정해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 간단히 발목 부상을 예방하거나 발목을 접질렸을 때도 활용하기 좋은 스트레칭들을 모아봤습니다.

이 글을 읽어주신 모든 분들께 감사드리며 저는 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

감사합니다.